SULSELEKSPRES.COM – Anak-anak masih mengembangkan sistem imunnya jadi mungkin jadi lebih sering sakit. Anda dapat menjaga kesehatan anak dengan memberikannya makanan dan minuman tinggi vitamin dan nutrisi agar sistem imun anak kuat untuk melawan berbagai infeksi yang menyerang.
Berikut ini vitamin untuk anak yang sering sakit:
1. Vitamin B
Kelompok vitamin B terdiri dari vitamin B1, B2, B6, B12, B3 (niasin), B9 (asam folat), B7 (biotin), dan B5 (vitamin B kompleks atau asam pantotenat). Semua jenis vitamin B tersebut dibutuhkan anak untuk kebutuhan energi, metabolisme, kesehatan sistem saraf, dan jantung.
Asupan vitamin B yang direkomendasikan untuk anak, diukur dalam mikrogram:
Bayi: sekitar 0,5 mikrogram setiap hari
Balita: 0,9 mikrogram setiap hari
Anak Usia 4-8: 1,2 mikrogram setiap hari
Anak Usia 9-13: 1,8 mikrogram setiap hari
Berikan anak Anda vitamin B dari sumber makanan seperti:
Telur
Ikan
Makanan laut lainnya
Kacang-kacangan
Biji-bijian
Roti gandum dan oatmeal
Daging dan unggas
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dll
Susu dan produk olahan susu seperti keju dan yogurt
Manfaat vitamin B juga untuk membantu produksi sel darah merah yang bertugas untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh agar fungsi organ-organ penting dapat bekerja dengan baik.
2. Vitamin D
Tubuh anak membutuhkan vitamin D dan kalsium untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D juga bagus untuk kulit dan melindungi anak dari berbagai risiko penyakit kronis.
Bunda dapat memberikan anak makanan kaya sumber vitamin D, seperti:
Susu
Ikan salmon, mackerel, sarden, dll
Kuning telur
Hati
Sereal
Setiap anak membutuhkan sekitar 400 UI atau sekitar 10 mikrogram vitamin D.
3. Vitamin E
Vitamin E adalah salah satu jenis vitamin untuk anak yang sering sakit. Manfaat vitamin E untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh anak agar kuat melawat serangan infeksi virus, bakteri, dan patogen lainnya.
Asupan vitamin E yang direkomendasikan untuk anak berdasarkan usianya:
Anak usia 1-3 membutuhkan 9 IU vitamin E setiap hari
Anak usia 4-8 membutuhkan 10,4 IU vitamin E setiap hari
Anak usia 9-13 membutuhkan 16,4 IU vitamin E setiap hari
Bunda dapat memberikan anak makanan kaya sumber vitamin E, seperti:
Kacang dan biji-bijian seperti almond, hazelnut, biji bunga matahari, gandum, dll
Minyak nabati seperti bunga matahari, canola, dan zaitun
Buah-buahan seperti alpukat, mangga, kiwi, blackberry, dll
Ikan dan jenis makanan laut lainnya
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dll
Kuning telur
Selain itu, vitamin E juga bagus untuk kulit dan penting untuk memelihara kesehatan sel darah merah.
4. Vitamin A
Manfaat vitamin A yang paling utama adalah untuk memelihara kesehatan mata anak. Vitamin ini sangat penting bagi anak yang baru belajar mengenal warna agar mereka dapat melihat dan memahaminya dengan benar.
Bunda dapat memberikan anak makanan kaya sumber vitamin A, seperti:
Susu yang diperkaya vitamin A
Buah dan sayuran berwarna oranye seperti wortel, ubi jalar, blewah, dll
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, seledri, dll
Hati
Selain itu, vitamin A juga termasuk dalam jenis vitamin untuk anak yang sering sakit karena dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak untuk melawan infeksi.
5. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling esensial untuk anak. Ini berfungsi untuk menjaga jaringan tubuh seperti gusi, tulang, pembuluh darah, dan organ penting lainnya.
Vitamin C juga bagian dari vitamin untuk anak yang sering sakit karena vitamin C akan mempersulit tubuh terinfeksi penyakit, membantu tubuh melawan infeksi, serta meningkatkan daya tahan tubuh secara efektif.
Bunda dapat memberikan anak sumber vitamin C dari buah-buahan lezat seperti jeruk, stroberi, jambu, blackcurrant, kiwi, lemon, leci, pepaya atau sayuran lainnya.
6. Vitamin K
Anak-anak yang baru belajar berjalan atau sedang sangat aktif bermain mungkin sering terjatuh, terluka, dan sakit. Anak membutuhkan vitamin K sesuai yang direkomendasikan untuk pembekuan darah. Vitamin K akan menyatukan sel-sel tertentu dalam darah untuk menghentikan pendarahan dan membantu menyembuhkan permukaan luka.
Sumber vitamin K terdapat di kale, brokoli, kol, hati ayam, produk olahan susu, minyak kedelai, ayam, kiwi, alpukat, kuning telur, dll.
Itulah beberapa rekomendasi vitamin untuk anak yang sering sakit. Anda tidak perlu memberikan anak suplemen vitamin tambahan apabila Anda sudah memberikan anak asupan makanan dan minuman sehat setiap hari. Anda dapat konsultasi dengan dokter anak Anda untuk informasi lebih lanjut terkait kesehatan anak yang sesuai dengan kondisinya.
Sumber: DokterSehat
