SULSELEKSPRES.COM – Meskipun Indonesia telah memasuki penormalan baru atau new normal, tapi sebagian orang masih memilih untuk tetap tinggal di rumah.
Namun, hal lain yang menjadi kekhawatiran sejumlah orang adalah peningkatan berat badan dan itu terbukti banyak orang yang menjalani masa swakarantina saat PSBB lalu, mengalami berat badan naik.
Bagi Anda yang ingin berat badan tidak naik drasti, berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, dilansir dari hellosehat.com:
– Membatasi porsi makan
berat badan naik saat karantina
Hal pertama yang harus dilakukan adalah membatasi porsi makan Anda, termasuk ketika Anda ingin memakan camilan. Memakan camilan langsung dari bungkusnya kerap membuat Anda merasa harus menghabiskan semuanya.
Coba bagi menjadi beberapa porsi kecil dengan mengambil segenggam snack dan tempatkan pada sebuah wadah. Cara serupa juga bisa dilakukan saat Anda makanan makanan utama dengan selalu makan menggunakan piring yang lebih kecil.
– Makan makanan bernutrisi
nutrisi mencegah coronavirus
Daripada menghabiskan uang untuk terus membeli makanan lewat jasa pesan antar, mulailah memasak makanan sendiri dengan bahan-bahan yang lebih sehat. Saat Anda berbelanja kebutuhan makanan, daripada membeli kudapan manis lebih baik penuhi keranjang dengan makanan yang bergizi seperti sayur, buah-buahan, dan protein.
Usahakan untuk makan lebih teratur, sekitar 4 – 5 jam sekali untuk menghindari rasa lapar yang nantinya dapat berakibat pada konsumsi camilan berlebihan. Dengan cara ini, Anda juga akan mengurangi kemungkinan mengalami naik berat badan saat karantina.
– Tidur yang cukup
Tahukah Anda, ternyata kurangnya waktu tidur dapat membuat Anda jadi cepat lapar. Tidur memberikan pengaruh yang besar dalam produksi hormon ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur rasa lapar.
Ketika seseorang tidak tidur dengan cukup, hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan akan melonjak. Sedangkan, hormon leptin yang menguranginya akan jatuh. Ini sebabnya Anda akan merasa lapar.
– Olahraga
olahraga bersama anak saat puasa
Olahraga mungkin terasa lebih memberatkan di tengah pandemi, tapi kegiatan ini yang akan membantu mencegah berat badan Anda naik saat karantina.
Tak mesti dengan olahraga yang berat, gerak jalan selama pandemi dengan durasi 30 menit dalam sehari dapat menjaga berat badan Anda. Anda juga bisa melakukan olahraga di dalam rumah seperti yoga atau senam kardio.
