SULSELEKSPRES.COM – HIIT atau high intensity interval training dilakukan dengan sangat intens meski durasinya tidak lama. Paling tinggi hanya 25-30 menit. Meski olahraga ini tidak lama, Anda harus melakukannya dengan benar agar hasilnya bisa maksimal dan tidak menyebabkan masalah pada tubuh khususnya di alat gerak.
Berikut beberapa cara melakukan HIIT yang benar;
Lakukan pemanasan dengan benar. Olahraga dengan intensitas tinggi rawan sekali menyebabkan cedera. Dengan pemanasan yang benar, tubuh akan siap melakukan olahraga dengan intens. Misal Anda melakukan lari cepat dengan HIIT. Lakukan pemanasan agar tidak terjadi cedera pada kaki yang memicu keseleo atau gangguan otot.
BACA: Ini Penyebab Nyeri Dada saat Olahraga
Gunakan form atau cara yang benar.
Beberapa gerakan olahraga memiliki protokol sendiri-sendiri. Sebelum Anda melakukan HIIT kuasai dahulu dasar gerakannya. Kalau gerakannya sudah benar baru olahraga dengan intensitas tinggi bisa dilakukan.
Gunakan alat yang sesuai dengan jenis olahraga.
Misal Anda olahraga lari, gunakan alat yang benar seperti jenis sepatu yang sesuai dengan kebutuhan. Kalau salah memakai sepatu, kaki bisa saja mengalami sakit dan aktivitas HIIT tidak bisa berjalan dengan lancar.
BACA: Manfaat olahraga untuk penderita diabetes
Jangan memaksakan diri untuk melakukan HIIT dengan intensitas yang sangat tinggi.
Anda bisa melakukan HIIT dengan intensitas yang lebih rendah dahulu. Sesuaikan dengan kemampuan pada tubuh dahulu. Kalau Anda belum biasa dan langsung melakukan HIIT, kemungkinan terjadi cedera akan besar.
Jangan melebihi batas waktu yang ditentukan atau mengubah metodenya.
HIIT atau Tabata dibuat dengan penelitian. Kalau Anda menambah atau mengurangi waktu yang direkomendasikan, bisa saja terjadi masalah pada tubuh atau olahraga tidak jadi maksimal.
Olahraga dengan metode HIIT ini memang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Meski demikian, Anda harus bisa melakukannya dengan benar agar tidak terjadi cedera di beberapa bagian tubuh khususnya kaki dan tangan. Ikuti semua prosedur yang ada agar berjalan lancar dan Anda tidak mengalami masalah di tubuh. Semoga ulasan di atas bermanfaat.
Sumber: DokterSehat
