SULSELEKSPRES.COM – Senam ibu hamil bukan hanya baik untuk kesehatan ibu hamil, namun juga penting untuk mendukung perkembangan janin di dalam perut. Ibu yang sehat akan melahirkan bayi yang sehat. Ini pasti harapan semua orang tua.
Terdapat berbagai manfaat senam hamil baik untuk ibu dan bayi. Senam hamil dapat meningkatkan kesehatan, melancarkan persalinan, dan mendukung pertumbuhan otak bayi di dalam rahim.
Ketahui manfaat senam ibu hamil untuk kesehatan bayi, sebagai berikut:
1. Meningkatkan Kecerdasan Bayi saat Lahir
Berbagai faktor memengaruhi kecerdasan bayi, seperti asupan vitamin, nutrisi, dan asam folat yang cukup. Faktor lainnya adalah apabila ibu olahraga secara teratur. Berdasarkan laporan, latihan fisik secara reguler mampu meningkatkan bahan kimia serotonin di otak serta meningkatkan kecerdasan otak bayi saat lahir.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung Bayi saat Lahir
Berdasarkan penelitian, ibu hamil yang rajin olahraga membantu menurunkan denyut jantung bayi pada usia 36 minggu kehamilan. Penelitian selanjutnya di tahun 2014 menyampaikan bahwa efek dari ibu yang berolahraga selama kehamilan masih berdampak pada kesehatan jantung bayi setelah lahir. Jadi, olahraga selama kehamilan sama-sama mendukung kesehatan jantung ibu dan bayi.
3. Mendukung Bayi Lahir Sehat
Harapan semua orang tua di masa kehamilan adalah agar bayi lahir sehat. Banyak cara yang harus dilakukan agar bayi lahir sehat, seperti konsumsi makanan sehat, minum vitamin prenatal bila perlu, rajin konsultasi ke bidan atau dokter Anda, olahraga teratur, kurangi stres, dan menghindari berbagai faktor risiko yang membahayakan bayi dan kesehatan ibu.
Itulah berbagai manfaat senam hamil untuk kesehatan ibu dan bayi. Bila Anda sedang hamil, sangat dianjurkan untuk mulai olahraga dengan gerakan senam hamil yang aman. Ada berbagai rekomendasi olahraga untuk ibu hamil yang mudah, sehat, dan efektif untuk ibu hamil.
Haruskah Bergabung dengan Kelas Hamil?
Ibu hamil dianjurkan untuk bergabung dalam kelas senam hamil bila perlu, untuk mendapatkan manfaat senam hamil. Kelas hamil akan mengajarkan berbagai gerakan senam hamil yang aman dan baik untuk bayi, seperti gerakan yoga, latihan pernapasan, meditasi, pilates, menari, kelas aerobik, berenang, dan gerakan ringan lainnya.
Bila tidak memungkinkan, Anda dapat berolahraga sendiri di rumah dengan rekomendasi gerakan olahraga ringan, klik di sini untuk mengetahui gerakan senam ibu hamil. Anda mungkin harus konsultasi terlebih dahulu dengan dokter gerakan apa yang boleh dan yang sesuai dengan kondisi kehamilan Anda.
Tips Aman Saat Senam Hamil
Berikut ini tips aman senam hamil:
- Berdasarkan Health authorities in the United States, ibu hamil harus melakukan minimal 150 menit latihan fisik sedang.
Bila sebelum kehamilan Anda jarang berolahraga, dapat mulai dengan latihan fisik ringan lalu ditingkatkan ke latihan fisik sedang. - Mulai dengan pemanasan selama 5 menit dan peregangan juga selama 5 menit.
- Selesaikan dengan latihan ringan selama 5-10 menit sebelum akhirnya melakukan pendinginan.
- Gunakan pakaian yang nyaman, tidak ketat, atau pakaian olahraga khusus ibu hamil.
- Gunakan sepatu olahraga yang tepat.
- Lakukan olahraga di alas atau permukaan yang datar untuk mengurangi risiko cedera.
- Jangan lupa untuk minum yang cukup.
Hal yang perlu dicatat adalah untuk tidak memaksakan diri untuk olahraga berat. Anda juga harus latihan pernapasan yang baik karena tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen selama kehamilan. Selain itu, Anda mungkin harus didampingi seseorang untuk mengurangi risiko cedera saat olahraga.
Peringatan Saat Berolahraga Selama Kehamilan
Perhatikan peringatan berikut ini apabila Anda ingin olahraga selama kehamilan:
- Hindari gerakan olahraga berat atau gerakan dengan risiko jatuh dan terluka lebih tinggi, seperti angkat besi atau angkat beban lainnya.
- Hindari olahraga dalam cuaca atau keadaan terlalu panas.
- Hindari aktivitas yang meningkatkan risiko cedera perut.
- Hindari latihan fisik dalam ketinggian tinggi.
- Hindari berbicara saat sedang olahraga karena akan menyulitkan pernapasan.
Itulah pembahasan lengkap tentang manfaat senam hamil. Senam ibu hamil dianjurkan untuk kesehatan namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk mengurangi risiko cedera. Selain itu, senam hamil tidak dianjurkan untuk mereka yang memiliki riwayat penyakit kronis bawaan seperti asma, pendarahan kelamin, dan penyakit jantung.
