SULSELEKSPRES.COM – Guna menambah berat badan, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori, protein, karbohidrat, dan juga lemak. Berikut ini daftar makanan penambah berat badan yang perlu Anda ketahui.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang wajib untuk Anda konsumsi jika ingin berat badan cepat naik. Makanan -penambah berat badan yang satu ini mengandung 168 kalori untuk setiap 100 gram-nya, jumlah yang cukup untuk membantu menambah berat badan. Anda bisa menikmati alpukat dalam bentuk jus maupun sop buah.
2. Mangga
Ingin cepat gemuk? Maka buah mangga sudah selayaknya masuk ke dalam menu sehat Anda. Mangga menjadi salah satu makanan untuk menambah berat badan karena buah yang dagingnya berwarna kuning ini mengandung sejumlah zat yang berguna untuk meningkatkan massa tubuh. Setiap 100 gr mangga mengandung 70 kalori dan 16,5 gr karbohidrat.
Tak hanya itu, kandungan gula yang cukup banyak pada mangga juga menjadi salah satu alasan mengapa buah ini cocok untuk dikonsumsi oleh Anda yang ingin menaikkan berat badan.
3. Pisang
Buah berkulit kuning ini diklaim efektif dalam menaikkan berat badan apabila dikonsumsi secara rutin. Pisang mengandung 97 kalori untuk setiap 100 gram-nya.
Selain efektif untuk menambah berat badan, pisang juga mengandung zat lainnya seperti fosfor yang berguna untuk memperkuat otot, juga kalium untuk mengontrol tekanan darah.
4. Anggur
Si ‘ratu buah’ satu ini menjadi makanan penambah berat badan lainnya yang juga tidak boleh Anda lewatkan. Anggur mengandung 130 kalori, jumlah yang cukup ideal untuk menaikkan berat badan dengan cepat.
Tak hanya itu, anggur juga diperkaya zat yang bisa mencegah tubuh dari penyakit seperti Alzheimer dan serangan jantung.
5. Durian
Siapa yang tidak kenal dengan buah satu ini? Ya, selain rasanya yang nikmat, durian ternyata juga efektif untuk menaikkan berat badan. Buah berduri ini mengandung sekitar 28,8 karbohidrat untuk setiap 100 gr-nya. Sebagaimana kita ketahui, karbohidrat adalah zat yang penting sekali untuk menambah massa tubuh.
Selain itu, durian juga diperkaya dengan fosfor yang mana zat ini memiliki peran penting dalam menangkal radikal bebas.
6. Buah Kering
Selain buah-buahan segar, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang sudah dikeringkan sebagai salah satu upaya menambah berat badan.
Sebagai contoh, kismis. Satu gelas kismis diklaim mengandung tak kurang dari 400 kalori! Tak hanya kismis, ada sejumlah jenis buah kering lainnya yang bisa dijadikan pilihan seperti beri, aprikot, apel, dan cranberries.
7. Nasi Putih
Nasi putih adalah makanan wajib bagi hampir seluruh orang Asia, tak terkecuali Indonesia. Nah, untuk Anda yang tengah berjuang menaikkan berat badan kiranya perlu menambah porsi nasi putih setiap kali makan.
Pasalnya, nasi putih adalah sumber karbohidrat terbaik yang bisa Anda dapatkan. Satu sendok nasi mengandung tak kurang dari 175 kalori dan 40 gr karbohidrat.
Makan nasi putih ditambah dengan lauk pauk lainnya akan semakin menambah asupan karbohidrat ke dalam tubuh sehingga proses penggemukkan badan dapat berlangsung dengan cepat.
8. Telur
Telur, terutama bagian kuningnya, adalah salah satu sumber protein dan lemak terbaik yang bisa membantu Anda untuk menambah berat badan. Akan tetapi, Anda tetap disarankan untuk mengonsumsi telur secara utuh, yakni beserta putih telur dikarenakan kandungan nutrisi yang dimilikinya juga tak kalah banyak dengan kuning telur.
Tidak ada batasan berapa banyak telur yang bisa dikonsumsi per harinya, selama Anda tidak memiliki alergi telur. Kendati demikian, disarankan untuk mengonsumsi telur sebanyak 3 butir per harinya.
9. Susu
Susu, terutama susu full cream, adalah sumber protein, karbohidrat, dan lemak yang bermanfaat untuk menambah berat badan Anda. Konsumsi susu secara rutin sangat disarankan jika Anda ingin menaikkan berat badan dengan cepat.
Pagi hari saat sarapan dan malam sebelum tidur adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk minum susu setiap harinya jika ingin menaikkan berat badan secara cepat.
10. Yogurt
Makanan penambah berat badan selanjutnya yang juga tidak boleh Anda lewatkan adalah yogurt. Yogurt yang tak lain merupakan produk olahan susu ini terdiri dari kombinasi nutrisi-nutrisi yang diperlukan untuk menggemukkan badan seperti karbohidrat, protein, dan lemak.
Agar semakin efektif, Anda bisa mencampurkan yogurt dengan sejumlah bahan makanan lainnya seperti buah kering, cokelat, atau dijadikan minuman smoothies yang lezat.
11. Keju
Selain rasanya yang legit, keju juga efektif untuk menaikkan berat badan. Pantas saja, makanan penambah berat badan hasil fermentasi susu ini mengandung 113 kalori, 6 gr lemak jenuh, dan 3 gr lemak tidak jenuh untuk setiap 1 ons-nya. Jadi, mulai dari sekarang rajin-rajinlah mengonsumsi keju, terutama keju mozzarella, ya.
12. Salad
Sayuran biasanya menjadi makanan yang dikonsumsi oleh mereka yang tengah menurunkan berat badan. Namun, sayur juga bisa membantu Anda untuk menaikkan berat badan, yakni dengan mengonsumsi sayuran dalam bentuk salad.
Adanya dressing mayones pada salad menjadi alasan mengapa salad bisa jadi makanan penambah berat badan. Mayones terbuat dari minyak dan telur, sehingga mengandung banyak zat yang berperan penting dalam penggemukkan bdan, seperti protein dan lemak.
13. Steak Daging
Tentu saja daging tidak boleh terlewatkan dari menu Anda ketika dalam program penggemukkan badan. Kandungan kalori, protein, dan lemak dalam jumlah tinggi yang terkandung di dalam daging sudah pasti akan sangat membantu dalam menambah massa tubuh. Anda bisa mengolah daging dalam bentuk steak yang dicampur dengan kentang dan sayuran guna menambah selera.
14. Ikan Salmon
Sama halnya seperti daging merah, ikan salmon juga mengandung kalori, protein, dan lemak yang mana hal ini membuatnya masuk ke dalam daftar bahan makanan untuk meningkatkan massa tubuh.
Tak hanya itu, ikan salmon juga diperkaya oleh nutrisi penting lainnya yakni asam lemak omega-3. Adanya kandungan lemak tak jenuh tersebut menjadikan ikan ini aman untuk dikonsumsi dan justru dapat membantu meminimalisir risiko penyakit berbahaya seperti jantung dan stroke.
15. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan adalah bahan makanan yang cocok bagi Anda jika ingin menambah berat badan. Pasalnya, kacang diperkaya oleh nutrisi-nutrisi yang diperlukan guna meningkatkan massa tubuh.
Kacang almond, misalnya. Dalam segenggam tangan, terdapat kandungan protein sebanyak 7 gram dan 18 gram lemak ‘baik’ pada kacang tersebut. Anda bisa mengonsumsi kacang secara langsung maupun diolah hingga menjadi jenis makanan lainnya. (Sumber: DokterSehat)
