SULSELEKSPRES.COM – Depresi dapat diatasi dengan terapi bicara, konsumsi obat antidepresan, atau kombinasi keduanya. Obat yang dikonsumsi bekerja pada sistem serotonin yang mempengaruhi suasana hati dan kecemasan. Untuk mengatasi gejala depresi sendiri, sebenarnya dapat dilakukan tanpa menggunakan obat.
Dalam kasus yang ringan, psikolog akan menyarankan perubahan pola hidup sehat, seperti:
1. Bergerak Aktif
Bergerak aktif dalam mengatasi depresi pada wanita dilakukan dengan rutin berolahraga. Tidak usah dilakukan berlebihan, cukup dalam intensitas sedang saja. Berolahraga memiliki efek antidepresan yang besar dan efektif dalam mengatasi gejala depresi ringan.
2. Atur Pola Makan
Selanjutnya, kamu disarankan untuk mengatur pola makan menjadi lebih sehat. Berkaitan dengan hal tersebut, kamu bisa melakukan diet Mediterania dengan memperbanyak konsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian. Ada sekitar 95 persen serotonin yang membantu mengatur suasana hati, diproduksi di saluran pencernaan.
3. Hindari Konsumsi Alkohol
Jika terus dikonsumsi alkohol dapat menurunkan kadar serotonin, yaitu zat kimia yang mengatur suasana hati di otak. Alih-alih membaik, konsumsi alkohol justru dapat menyebabkan depresi bertambah parah. Jika sulit untuk berhenti, wanita hanya diperbolehkan mengonsumsi satu gelas atau kurang per hari.
4. Lakukan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu mengatasi gejala depresi. Ketika memperlambat pernapasan, hal tersebut dapat mengatur detak jantung dan menenangkan tubuh. Jika dilakukan secara rutin, bukan hanya dapat memberikan kelegaan sesaat saja, tetapi juga dalam jangka panjang.
Itulah alasan mengapa depresi pada wanita lebih rentan terjadi ketimbang pada pria, beserta langkah mengatasinya. Selain beberapa langkah tersebut, kamu juga dapat menunjang kesehatan fisik dan psikis dengan mengonsumsi suplemen penunjang yang dibutuhkan tubuh.
Sumber: halodoc.com
