SULSELEKSPRES.COM – Masa pandemi Covid-19 ini, memang tidak mesti membuat kita tidak berolahraga, demi menjaga kebugaran tubuh dan pikiran.
Olahraga dapat dilakukan di rumah, termasuk olahraga menurunkan berat badan. Dilansir dari CNNIndonesia, berikut adalah olahraga terbut:
1. Crunch
Salah satu olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan adalah crunch. Olahraga ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut terlihat lebih baik.
Latihan ini termasuk dalam salah satu latihan perut yang paling populer karena telah terbukti efektif menghilangkan perut buncit yang sering dikeluhkan oleh penderita obesitas.
Cara melakukan Crunch:
Berbaring Terlentang
Tekuk lutut
Letakkan tangan di belakang kepala
Angkat bahu dari lantai dan tekuk kedua kaki ke arah tulang rusuk
Lakukan sebanyak 20 hitungan
2. Yoga
Tidak hanya baik untuk pernafasan, yoga termasuk dalam olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Rutin melakukan gerakan yoga di pagi hari efektif untuk menurunkan berat badan.
Tak hanya itu, yoga juga memiliki banyak manfaat lain bagi tubuh termasuk mempercepat proses penyembuhan, memperkuat organ dalam, dan baik untuk mengencangkan kulit.
Yoga paling baik dilakukan pada pagi hari terutama saat matahari terbit. Dari sekitar 250 pose yoga yang baik untuk kesehatan, ada beberapa gerakan yoga yang secara khusus direkomendasikan untuk menunjang program penurunan berat badan, seperti gerakan Adho Mukha Svanasana atau gerakan anjing yang menghadap ke bawah. Gerakan ini menawarkan peregangan yang lebih maksimal ke seluruh tubuh.
Selain itu, Anda juga dapat mencoba Half Boat Pose (Ardha Navasana), Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), dan Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana).
3. Piyo Flip
Olahraga low-impact seperti Piyo Flip termasuk bagian dari olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Para ahli kebugaran meyakini gerakan Piyo Flip sangat baik dalam membuat tubuh lebih ramping dan ringan. Hal ini dikarenakan gerakan Piyo Flip melibatkan seluruh bagian tubuh, mulai dari bokong, kaki, lengan, dada, dan bahu.
Cara melakukan Piyo Flip:
Ambil posisi tubuh push-up
Tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat
Angkat tangan kanan dari matras
Perlahan putar tubuh Anda hingga wajah menghadap ke atas
Lakukan berulang selama 10 kali
Lakukan hal yang sama di sisi sebelah kiri.
