SULSELEKSPRES.COM – Sebelum tidur di malam hari, ada baiknya melakukan 5 aktivitas sederhana yang baik bagi kesehatan tubuh.
Selain mengurangi penggunaan gawai atau perangkat gadget lainnya. Menghindari penggunaan headset saat mendengar musik sambil tidur juga tidak baik.
Oleh itu, untuk memaksimalkan tubuh kita untuk esok harinya, lakukan 5 aktivitas sederhana yang telah dirangkum Sulselekspres.com.
1. Makan dan Minum
Jika biasanya orang akan menghindari makan sebelum tidur. Sebab, dilansir dari berbagai sumber, rasa lapar ternyata menyebabkan seseorang sulit tidur.
Namun sebaiknya, konsumsilah makanan seperti daging dan keju lembut (cottage cheese). Kedua makanan tersebut, dinilai memiliki kandungan protein tinggi dan tryptophan yang bisa membantu tidur nyenyak. Tak lupa tambahkan sayuran untuk menambah kandungan gizi.
2. Membaca Buku
Penelitian dari University of Sussex menyebutkan, membaca adalah salah satu cara untuk merilekskan pikiran. Kata-kata yang dibaca dirasa lebih ampuh menenangkan dibanding minum teh ataupun mendengarkan musik.
Kamu hanya butuh waktu sekitar 6 menit membaca buku, sehingga otot dalam tubuhmu bisa menjadi lebih tenang dan siap terlelap.
3. Meminum Jus Ceri atau Rumput Laut
Penelitian terbaru dari Louisiana State University menyebutkan, dengan mengonsumsi dua gelas jus ceri dapat membantu tubuhmu lebih mudah tidur.
Sementara penelitian dari Oxford menyebutkan, dengan mengonsumsi rumput laut yang kaya akan omega-3 juga dapat membantu tidurmu lebih baik dengan durasi lebih lama.
4. Menyisir Rambut
Aktivitas menyisir sebelum tidur ternyata dapat memberikan pengaruh baik bagi kualitas rambut. Menyisir rambut dapat membersihkan sel-sel mati, debu, hingga lemak kulit.
Namun, ternyata dibalik sensasi pijatan ringan saat menyisir rambut bisa membantu melancarkan oksigen dan nutrisi ke akar. Sam Burnett stylist asal Inggris ini mengklaim orang yang sering menyisir rambut sebanyak 2-3 kali sehari akan memiliki rambut yang kuat dan tidak berminyak.
5. Yoga dan Meditasi
Pada umumnya, kebanyakan orang akan melakukan yoga di pagi hari. Namun demikian, yoga di sore atau menjelang tidur tak kalah memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Beberapa manfaat yang bisa diperoleh saat melakukan yoga di sore antara lain menurunkan tekanan dan menenangkan pikiran. Cukup dengan 10 menit untuk yoga bisa berdampak lebih baik untuk keesokkan harinya.
