3. Asupan Nutrisi yang Cukup
Cara menjaga kesehatan mata selanjutnya dengan menjaga asupan nutrisi. Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa vitamin ( vitamin A, C dan E), mineral (zinc), dan antioksidan dapat mencegah atau paling tidak memperlambat degenerasi makula dan pertumbuhan katarak. Nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh juga baik untuk mata.
Makanan yang mengandung nutrisi penting ini terdiri dari berbagai macam sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni, di antaranya:
Wortel
Stroberi
Paprika merah
Brokoli
Bayam
Jeruk
Ubi
Sementara makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, termasuk salmon dan biji rami, yang disarankan untuk menjaga kesehatan mata.
4. Penuhi Asupan Karotenoid
Nutrisi lainnya seperti karotenoid, juga sangat berperan penting untuk meningkatkan kesehatan mata. Karotenoid yang ditemukan di retina adalah lutein dan zeaxanthin. Vitamin ini juga bisa ditemukan dalam sayuran hijau seperti brokoli, zukini, dan telur. Lutein dan zeaxanthin juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Karotenoid memiliki kemampuan dalam membantu melindungi makula dengan meningkatkan kepadatan pigmen di bagian mata dan menyerap sinar ultraviolet dan cahaya biru.
5. Penggunaan Cahaya yang Cukup
Bekerja dengan cahaya minim dapat menyebabkan kelelahan mata, tapi cahaya yang terlalu terang juga tidak baik. Cara menjaga kesehatan mata yang tepat adalah dengan mengarahkan cahaya terbaik.
Jika bekerja menggunakan komputer, gunakanlah lampu meja bercahaya lembut dari arah samping. Kurangi juga tingkat terang (brightness) monitor komputer. Warnanya memang jadi tak terlalu tajam, tapi mata akan jadi lebih nyaman.
6. Menggunakan Filter Monitor
Guna mengurangi sinar yang menyilaukan dan radiasi yang dipancarkan monitor komputer atau smartphone, gunakanlah filter glass monitor. Jangan lupa, tanyakan pada toko perlengkapan komputer untuk mendapatkan filter yang terbaik dan mampu mengurangi pengaruh radiasi, bukan hanya sekadar meredupkan cahaya monitor.
