SULSELEKSPRES.COM – Orang yang mengidap diabetes atau penyakit gula perlu selalu memperhatikan jenis makanan yang mereka konsumsi. Terutama jika makanan tersebut mengandung karbohidrat.
Sebab, tubuh akan mengubah karbohidrat menjadi gula sehingga pada penderita diabetes, konsumsi karbohidrat atau gula yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah yang tidak aman bagi kesehatan mereka.
Untuk memenuhi kebutuhan energi tanpa meningkatkan kadar gula darah berlebihan, mengonsumsi buah dapat menjadi solusi. Karena itu, ketahuilah beberapa rekomendasi buah yang baik untuk pengidap diabetes.
Berikut adalah beberapa buah yang dapat menjadi pilihan bagi pengidap diabetes:
1. Apel
Apel bisa menjadi camilan yang baik untuk penderita diabetes. Sebab, serat yang terkandung dalam buah ini dapat membantu mencegah lonjakan gula darah, dan kadar insulin. Selain itu, apel juga mengandung banyak nutrisi. Seseorang dengan diabetes harus menyadari bagaimana apel dapat mempengaruhi mereka untuk memasukkan buah ini ke dalam menu makanannya sehari-hari.
Menariknya lagi, sebuah meta-analisis tahun 2019 silam dari berbagai penelitian yang melibatkan 339.383 peserta menemukan bahwa konsumsi apel dapat secara signifikan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun, penderita diabetes tetap harus memperhatikan asupan karbohidratnya untuk memastikan kadar gula darahnya tetap stabil sepanjang hari.
2. Anggur
Buah selanjutnya yang dapat menjadi rekomendasi adalah anggur. Nah, buah yang satu ini mengandung sejumlah nutrisi penting yang bermanfaat bagi penderita diabetes. Buah ini kaya akan serat tetapi rendah akan kalori.
Alhasil, buah ini dapat membantu penderita diabetes dalam mengontrol gula darahnya lebih baik. Menariknya lagi, anggur juga menjadi sumber vitamin C, vitamin K, beberapa jenis mineral seperti potasium dan magnesium yang baik.
3. Jeruk
Tidak ada risiko untuk makan jeruk utuh jika kamu menderita diabetes. Namun, apabila kamu adalah penderita diabetes, sebaiknya batasi asupan jus jeruk dan hanya beli jeruk kalengan yang dikemas dalam bentuk jus.
Secara umum, jeruk utuh adalah pilihan yang lebih baik karena kandungan seratnya. Jeruk utuh memberikan spektrum nutrisi penting yang luas yang tubuh butuhkan dalam pengaturan gula darah dan harus menjadi pilihan pertama ketimbang jus buah.
4. Jambu Biji
Selain anggur dan jeruk, rekomendasi buah yang baik untuk penderita diabetes selanjutnya adalah jambu biji. Sebab, buah ini juga mengandung serat dan antioksidan yang berperan penting dalam beberapa aspek. Mulai dari menurunkan gula darah, mengurangi kadar kolesterol hingga menurunkan tekanan darah.
5. Kiwi
Karena kandungan air buah kiwi yang tinggi, buah kiwi 100 gram akan setara dengan sekitar 5 gram (1 sendok teh) glukosa dalam pengaruhnya terhadap glukosa darah. Dengan demikian, buah kiwi memiliki dampak glikemik rendah dan cocok untuk penderita diabetes.
Tak hanya itu, buah kiwi juga masih memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Baca lebih lanjut pada artikel: Ibu, Ini 7 Manfaat Buah Kiwi untuk Perkembangan Anak.
6. Buah Pir
Buah pir mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin K, antioksidan tinggi, dan kandungan air. Selain itu, serat yang terdapat dalam pir juga memiliki manfaat bagi kesehatan sistem pencernaan. Karena alasan ini, pir merupakan salah satu buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
7. Buah Beri
Buah-buahan dari kelompok beri mengandung antioksidan, vitamin, dan serat yang bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah. Buah-buahan seperti stroberi dan blueberry sangat baik untuk penderita diabetes.
Baca lebih lanjut mengenai manfaat buah beri pada artikel: Kaya Antioksidan, Konsumsi 7 Jenis Beri Ini.
Apa Saja Buah yang Perlu Dihindari Penderita Diabetes?
Meski secara umum buah aman bagi penderita penyakit gula, ada beberapa buah yang sebaiknya dikonsumsi dengan batasan. Beberapa buah yang menjadi pantangan untuk diabetes antara lain:
Pisang. Pisang mengandung tinggi karbohidrat dan gula alami, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi secara berlebihan.
Anggur. Anggur memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Mengonsumsinya dalam jumlah besar dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.
Semangka. Semangka mengandung banyak air dan gula alami. Meskipun mengonsumsi dalam jumlah sedang tidak akan berdampak buruk, sebaiknya tetap mengontrol porsi dan frekuensi konsumsinya.
Nanas. Nanas mengandung enzim bromelain yang dapat mempengaruhi penyerapan insulin dalam tubuh. Karena itu, sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati oleh penderita diabetes.
Setiap penderita diabetes memiliki toleransi yang berbeda terhadap buah-buahan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai asupan buah yang tepat dan batasannya sesuai dengan kondisi individu.
Sumber: halodoc.com
