SULSELEKSPRES.COM – Selama pandemi COVID-19, penting menjaga tubuh tetap bugar agar terhindar dari virus tersebut. Salah satu kuncinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, menjaga kebersihan, dan menerapkan pola hidup sehat.
Namun, selama puasa, Anda terkadang merasa lesu karena tidak ada asupan makanan sekitar 12 jam lamanya. Bagaimana mengantisipasi hal ini? Berikut tips yang bisa Anda praktikkan di rumah, untuk menjaga tubuh tetap bugar saat puasa selama pandemi COVID-19.
1. Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka puasa
Kunci utama dari menjaga tubuh tetap bugar adalah mengonsumsi makanan bergizi. Saat puasa di tengah pandemi COVID-19, Anda bisa menerapkannya saat sahur dan berbuka puasa.
Sahur
Jangan sampai Anda melewatkan sahur saat puasa karena ini bisa mengakibatkan Anda menjadi lemas dan tubuh tidak bugar selama seharian penuh. Pilihlah makanan yang mengandung pati untuk memperoleh energi dan juga berserat tinggi, agar puasa dapat dijalani dengan lancar selama pandemi COVID-19 masih terjadi.
Selain itu, makanan mengandung pati pun dapat membantu Anda merasa lebih kenyang serta juga baik untuk pencernaan. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa Anda konsumsi saat sahur.
Oatmeal
Sereal
Nasi
Yogurt
Roti
Selain makanan mengandung pati, makanan mengandung protein juga bisa menjadi pilihan. Dilansir dari Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 30% kalori makanan dari protein dapat mengurangi rasa lapar.
Buka puasa
Saat buka puasa, hindari makan secara berlebihan. Hal ini justru dapat menyebabkan perut Anda merasa kembung. Sebaiknya, berbukalah dengan air putih, makanan rendah lemak, dan makanan yang mengandung gula alami untuk memberi energi pada tubuh, seperti jus dan smoothies tanpa pemanis tambahan, kurma, buah, atau sup.
Setelah berbuka puasa, makanlah makanan dengan gizi yang seimbang, terdiri dari karbohidrat, protein, dan serat. Makanan dengan gizi seimbang dapat menjaga tubuh tetap bugar saat puasa dan selama pandemi COVID-19.
Belanja makanan bergizi
Pandemi COVID-19 mungkin mengharuskan Anda untuk tetap di rumah. Oleh karena itu, Anda bisa lebih sering memasak untuk sahur dan berbuka puasa. Hal ini pun perlu dilakukan untuk menjaga makanan yang dikonsumsi tetap bersih, sehat, dan menghindari pergi ke luar selama COVID-19.
Pastikan pula Anda telah membeli bahan makanan yang dibutuhkan. Selama puasa di tengah pandemi COVID-19 ini, pilihlah bahan makanan yang segar, tetapi bisa bertahan hingga satu minggu ke depan untuk menghindari berbelanja setiap hari. Sesuaikan juga bahan makanan tersebut dengan kebutuhan gizi Anda agar tubuh tetap bugar saat puasa.
2. Cukupi kebutuhan air
Dehidrasi bisa mengakibatkan lemas dan lelah saat puasa. Untuk itu, Anda harus tetap memenuhi kebutuhan air saat puasa, yaitu delapan gelas sehari, agar tubuh tetap bugar. Anda bisa melakukannya ketika sahur, berbuka puasa, dan menjelang tidur untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut. Hal ini juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh selama pandemi COVID-19.
Sumber: hellosehat.com
