SULSELEKSPRES.COM – Olahraga menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan risiko penyakit, termasuk penyakit jantung. Ternyata, olahraga populer seperti yoga juga baik untuk kesehatan jantung. Sebab olahraga yoga melibatkan fokus dan meditasi serta fisik.
Rutin melakukan yoga akan membuat kamu lebih paham tentang apa yang dibutuhkan tubuh, bagaimana mengendalikan emosi dan pikiran. Nantinya, kamu akan bisa menyesuaikan diri dengan kesehatan mental dan fisik. Secara tidak langsung, aktivitas yoga akan membantu kerja paru, sirkulasi darah, dan jantung menjadi lebih optimal.
Lalu, apa saja gerakan yoga untuk kesehatan jantung yang bisa dilakukan? Berikut beberapa di antaranya:
Janu Sirsasana
Gerakan ini diawali dengan duduk dan posisi kaki lurus ke depan. Lalu, tekuklah lutut kanan ke arah luar hingga membentuk sudut 90 derajat atau menyiku.
Selanjutnya, tekan telapak kaki kanan kamu ke paha kiri bagian dalam. Bungkukkan tubuh hingga kedua tangan kamu berhasil menyentuh telapak kaki kiri.
Sembari melakukannya, buanglah napas dan tarik jari kaki kiri ke arah tubuh. Tahan selama 5 sampai 10 siklus napas dan lakukan bergantian pada kaki satunya.
Padangusthasana
Gerakan ini diawali dengan berdiri tegak, lebarkan kaki hingga sejajar pinggul, dan letakkan tangan pada kedua pinggul. Tarik napas perlahan dan hembuskan, kemudian condongkan tubuh untuk meraih jari-jari kaki.
Biarkan kepala dan leher lebih relaks, jika paha belakang terasa kencang, tekuklah lutut sedikit.
Setu Bandha Sarvangasana
Awali dengan berbaring telentang, posisi kaki selebar pinggul, lalu tekuk lutut. Sebisa mungkin, bawa kaki sedekat mungkin ke bagian tulang duduk. Lalu, tarik napas, tekan kaki, dan lengan ke lantai dan angkatlah pinggul ke atas.
Genggamlah kedua tangan dan ayunkan ke bahu, lalu tekan ke lantai. Bukalah dada dan angkat bagian kaki dan panggul ke atas.
Supta Padangusthasana
Berbaringlah telentang dan letakkan kepala senyaman mungkin di lantai. Tekuk lutut kanan dan angkat kaki kanan ke atas dengan memegang jempol menggunakan tangan kanan. Sementara itu, letakkan tangan kiri di atas agar kaki kiri tetap stabil. Luruskan kaki kanan sesuai dengan kemampuan.
Sumber: halodoc.com
