SULSELEKSPRES.COM – Menjalankan ibadah puasa, juga bisa sekaligus menjadi momen menurunkan berat badan. Namun, harus dilakukan dengan langkah yang tepat.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat kamu lakukan agar dapat menurunkan berat badan secara efektif saat puasa, antara lain, dilansir dari halodoc.con:
1. Batasi Makanan dan Minuman Manis
Meski terlihat lezat dan diperlukan saat berbuka, konsumsi makanan dan minuman manis dengan kadar gula tinggi sebaiknya dibatasi selama bulan Ramadan. Sebab, konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan akan membuat tubuh menyimpan kelebihan gula sebagai lemak.
Hal ini tentunya dapat menggagalkan dietmu selama berpuasa. Saat sahur dan berbuka, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menghasilkan energi. Contohnya seperti buah-buahan yang tinggi kadar airnya, sayuran, dan nasi merah.
2. Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat
Makanan yang mengandung protein dan serat akan membuatmu kenyang lebih lama. Pasalnya, makanan tersebut akan membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan diserap tubuh. Kamu pun akan merasa lebih aman karena kelebihan kalori tidak akan menumpuk di tubuh dan berubah menjadi lemak.
Menariknya lagi, mengganti makanan berkarbohidrat tinggi dengan makanan kaya serat dan protein juga akan menekan nafsu makanmu dan mencegah rasa lapar. Hal ini tentunya dapat menahanmu dari hasrat untuk makan secara berlebihan saat berbuka.
3. Hindari Kembali Tidur Setelah Sahur
Banyak orang akan kembali melanjutkan tidur setelah sahur. Padahal, tidur setelah sahur dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan. Salah satunya seperti penumpukan lemak, yang dapat menggagalkan dietmu.
Oleh sebab itu, pastikan untuk hindari tidur kembali setelah sahur. Agar dapat tetap terjaga setelah sahur, kamu bisa melakukan olahraga ringan sembari menunggu waktu salat subuh.
Selain itu, kamu juga dapat menggeser waktu tidur lebih cepat saat malam hari, sehingga kamu tidak terlalu mengantuk saat bangun sahur. Menariknya lagi, tidur cepat juga dapat menghindarkanmu dari stres dan menjaga kesehatan jantungmu.
4. Cukupi Kebutuhan Air
Meski sedang berpuasa, kamu harus memastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik. Meminum air putih yang cukup juga ternyata ampuh menghindarkan keinginan makan makanan manis saat berbuka.
Kamu dapat memenuhi asupan air minum dengan meminum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas dari waktu makan malam menjelang tidur. Selain dari meminum air putih, asupan air juga bisa kamu dapatkan melalui buah-buahan segar, seperti semangka, jeruk, nanas, dan masih banyak lagi.
5. Tetap Olahraga
Berolahraga saat menjalankan puasa mungkin terasa berat, tetapi ini adalah cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan. Sebab, lemak di tubuh akan semakin mudah terbakar menjadi energi saat perutmu dalam keadaan kosong. Jadi usahakan untuk tetap berolahraga dua jam sebelum berbuka puasa.
Jika ingin melakukannya, cobalah untuk berolahraga di tempat yang teduh, dan jangan dilakukan saat siang hari. Apabila ini masih terasa berat, kamu dapat sekadar berjalan-jalan, bersepeda, atau membersihkan rumah.
6. Batasi Konsumsi Gorengan
Ketika berbuka puasa, rasanya memang kurang lengkap jika gorengan tidak dijadikan sebagai salah satu menu takjil. Namun, pastikan untuk membatasi konsumsinya. Sebab, minyak jenuh dalam gorengan dapat meningkatkan berat badanmu secara signifikan bila dikonsumsi berlebih.
Itulah beberapa tips menurunkan berat badan selama berpuasa. Mulai dari membatasi makanan dan minuman manis, hingga membatasi konsumsi gorengan.
Selain itu, pastikan juga kalau kamu mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang selama sahur dan berbuka, ya. Agar selama puasa, nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Nah, selain mengonsumsi makanan sehat, kamu juga dapat mengonsumsi suplemen kesehatan untuk memenuhinya.
