- Pisang
Penuhi kebutuhan biotin harian dengan makan pisang. Satu buah pisang berukuran kecil mengandung 0,2 mikrogram biotin. Selain itu, pisang juga kaya akan vitamin B, kalium, karbohidrat, serat, vitamin C, mangan, vitamin B6, dan mikronutrisi lainnya.
- Alpukat
Alpukat dikenal sebagai superfruit atau buah dengan segudang nutrisi dan vitamin. Selain kaya akan asam folat dan lemak tak jenuh yang menyehatkan, alpukat juga kaya akan biotin.
Alpukat berukuran sedang atau dengan berat 200 gram mengandung sekitar 1,85 mikrogram biotin. Alpukat dapat memenuhi sekitar 6% kebutuhan biotin harian. Nah, Anda dapat menikmati alpukat dengan berbagai olahan makanan dan minuman enak dan sehat.
- Ragi
Ragi atau yeast digunakan untuk fermentasi makanan dan minuman seperti tapai, bir, roti, tahu, tempe, keju, dan lainnya. Ragi mengandung serat, protein, vitamin B1, B6, B12, dan juga vitamin B7 atau biotin. Setiap 7 gram ragi mengandung 1,4 mikrogram biotin.
- Biji dan Kacang-kacangan
Biji dan kacang-kacangan adalah makanan sehat yang mengandung protein, serat, lemak jenuh, rendah kalori, serta vitamin dan nutrisi yang diperlukan tubuh. Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang kenari, dan kacang almond juga kaya akan biotin.
Setiap 1/4 cangkir almond panggang mengandung 1,5 mikrogram biotin (5% kebutuhan biotin harian) dan 1/4 cangkir biji bunga matahari panggang mengandung 2,6 mikrogram (10% kebutuhan biotin harian). Selain itu, jenis kacang-kacangan ini juga dapat Anda jadikan camilan sehat.
- Polong-polongan
Polong-polongan seperti buncis dan lentil juga termasuk dalam daftar makanan yang mengandung biotin. Setiap 28 gram kacang polong panggang mengandung sekitar 5 mikrogram biotin. Kedelai utuh juga kaya akan biotin.
- Salmon
Ikan salmon adalah jenis ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega 3. Ternyata, ikan salmon juga mengandung vitamin B7 atau biotin. Setiap 3 ons ikan salmon mengandung sekitar 5 mikrogram biotin untuk menjaga kesehatan metabolisme, pembentukan energi, dan menjaga kesehatan rambut serta kulit.
- Produk Susu
Susu dan produk olahan susu juga mengandung biotin yang berbeda. Sebagai contoh, satu ons keju cheddar mengandung 0,4 mikrogram biotin. Secangkir susu mengandung 0,3 mikrogram biotin dan yogurt tawar memiliki 0,2 mikrogram biotin.
