SULSELEKSPRES.COM – Tidak sedikit orang terutama para kaum hawa mendambakan kaki dan paha terlihat ramping dan ideal.
Apakah Anda juga sedang mencari cara paling efektif untuk membuat paha menjadi lebih ramping, kencang, dan kuat?
Berikut ini adalah cara menghilangkan lemak di paha dan betis mulai dengan metode alami.
Cara Menghilangkan Lemak di Paha Secara Alami
Paha adalah salah satu bagian tubuh yang mudah menimbun lemak. Kondisi ini mungkin mengganggu beberapa orang karena bentuk paha menjadi tidak kencang dan bergelambir.
Jangan khawatir karena terdapat beberapa cara menghilangkan lemak di paha dan bokong dengan alami mulai dari olahraga, diet, dan penerapan pola hidup sehat.
Mengatasi Lemak Paha dengan Olahraga
Berikut ini adalah cara menghilangkan lemak di paha dan betis dengan gerakan-gerakan yang difokuskan untuk seluruh otot kaki, yaitu:
1. Latihan Kekuatan
Salah satu jenis olahraga untuk mengencangkan otot kaki termasuk bagian paha dan betis adalah latihan kekuatan atau strength training. Latihan ini dapat membakar kalori serta mengurangi massa lemak dan mentransformasinya menjadi massa otot.
Contoh latihan kekuatan untuk tubuh bagian bawah adalah bicep curl, squat dengan overhead shoulder press, lunges, wall sits, leg curl, leg press, mengangkat paha bagian dalam atau luar, step-ups dengan berat badan Anda.
Anda dianjurkan untuk melakukan latihan dengan resistensi dan repetisi tinggi, setidaknya 15 repetisi per set. Anda juga dapat melakukan berbagai gerakan tersebut dengan tambahan angkat dumbell untuk olahraga bagian tubuh atas.
2. Latihan Intensitas Tinggi Kardio
HIIT (high-intensity-interval-training) atau latihan intensitas tinggi adalah jenis olahraga paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh. Manfaat kardio adalah untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Contoh latihan kardio adalah lari, berengan, kelas aerobik, menari, bermain ski, hiking, spinning, dan kickboxing. Anda juga dapat menggunakan mesin kardio di tempat gym seperti treadmill, stair mill, airdyne, rowing machine, spin bike, recumbent bike, dll.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan latihan kardio dilakukan minimal selama 150 menit untuk intensitas sedang dan 75 menit resistensi tinggi setiap minggu untuk kebugaran total.
3. Bodyweight Squats
Squats adalah gerakan yang menargetkan otot kaki dan otot bokong. Manfaat squats adalah untuk mengencangkan otot paha dan betis, membesarkan bokong, menguatkan otot kaki, serta membakar kalori secara keseluruhan.
Anda dianjurkan untuk melakukan latihan squats tanpa dumbell atau barbel sebanyak 25 repetisi untuk 2 set per hari. Latihan ini cukup menyenangkan dan dapat dilakukan dimana saja. Ketahui cara melakukan latihan squats pada artikel ini.
Mengatasi Lemak Paha dengan Diet Sehat
Berikut ini cara menghilangkan lemak di paha dan betis dengan diet dan penerapan pola hidup sehat, yaitu:
1. Kurangi Asupan Kalori
Selain membakar kalori dengan olahraga, Anda juga disarankan untuk membatasi asupan kalori.
Asupan kalori yang dianjurkan adalah 1.200 kalori per hari. Jika melebihi kadar tersebut, Anda mungkin akan menimbunnya menjadi lemak yang bertumbuh di perut, paha, atau lengan.
Anda mungkin juga harus menghitung nilai gizi dalam menu makanan untuk melacak jumlah asupan kalori dan gula. Ini akan membantu untuk mengatur diet, namun Anda mungkin harus berkonsultasi ke dokter terutama bila Anda memiliki kondisi medis tertentu.
2. Cukupi Air Putih
Minum cukup air putih adalah kebutuhan esensial bagi tubuh tubuh semua fungsi dan proses organ tubuh. Manfaat air putih juga untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh Anda tetap fit dalam bentuk ideal.
Anda harus menyesuaikan asupan air putih sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas Anda. Berdasarkan otoritas kesehatan internasional, orang dewasa disarankan untuk minum sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas air per hari untuk semua manfaat kesehatan.
Olahraga dan mengatur pola makan sehat secara rutin adalah cara diet paling efektif yang dapat Anda lakukan, bukan hanya menghilangkan lemak di paha, namun juga di perut, pinggul, betis, dan lengan.
