SULSELEKSPRES.COM – Banyak orang yang menginginkan tubuh kurus, tetapi berat badan kurang tidak sehat karena dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan gigi dan tulang, fungsi paru-paru yang buruk, dan kesuburan yang buruk. Penurunan berat badan tidak hanya diatasi dengan meningkatkan proporsi makanan.
Anda juga perlu berolahraga untuk menambah berat badan. Secara khusus, latihan beban diperlukan untuk membangun dan membangun massa otot serta merangsang nafsu makan. Ada dua jenis latihan penambahan berat badan: olahraga berbasis beban (weight exercise) dan olahraga berbasis mesin.
Latihan beban adalah cara paling umum untuk meningkatkan kebugaran dan kebugaran tanpa menggunakan peralatan khusus. Latihan menggunakan mesin seperti dumbel, barbel, dan kettlebell, di sisi lain, dapat meningkatkan kekuatan dan nada serta memberikan pengalaman yang berbeda dalam aktivitas atletik.
Di bawah ini adalah beberapa jenis latihan penambahan berat badan yang menggunakan beban dan peralatan khusus.
1. Tricep dips
Olahraga untuk menambah berat badan ini termasuk dalam bodyweight exercise yang bertujuan untuk membentuk otot lengan dan bahu. Berikut ini adalah beberapa langkah untuk melakukan tricep dips:
• Duduk di ujung depan kursi lalu cengkeram bagian samping kursi dengan kuat.
• Buka kaki selebar pinggul lalu rentangkan ke depan.
• Gunakan kekuatan tangan untuk angkat tubuh melewati ujung kursi hingga tubuh berada dalam posisi melayang.
• Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi siku membentuk sudut 45–90 derajat.
• Dorong tubuh kembali ke atas hingga kedua lengan hampir lurus.
Anda dapat mengulangi gerakan tricep dips ini sebanyak 3 set, dengan 10 kali pengulangan untuk setiap set. Namun, olahraga ini sebaiknya tidak dilakukan jika Anda mengalami nyeri di area siku dan bahu.
2. Push up
Sama seperti tricep dips, push up juga termasuk bodyweight exercise yang dapat membentuk otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan bahu. Untuk melakukan push up dengan benar, Anda dapat mempratikkan beberapa langkah berikut:
• Tengkuraplah di lantai.
• Letakkan telapak tangan di permukaan lantai dan sejajarkan dengan bahu.
• Dorong tubuh perlahan ke atas hingga lengan terentang sempurna dan tubuh membentuk garis lurus. Pada posisi ini, jaga punggung dan kaki agar tetap lurus.
• Turunkan tubuh kembali hingga hidung hampir menyentuh lantai.
Olahraga untuk menambah berat badan yang satu ini bisa Anda lakukan berulang kali, sesuai dengan kekuatan tubuh.
3. Pull up
Bodyweight exercise yang satu ini dilakukan dengan memanfaatkan palang tumpuan seperti kerangka pintu rumah (kosen). Otot yang akan terbentuk dari olahraga untuk menambah berat badan ini adalah otot pada bagian lengan dan bahu.
Anda dapat melakukan pull up dengan mengikuti langkat berikut:
• Pegang palang tumpuan yang posisinya lebih tinggi dari tubuh Anda dengan kedua tangan.
• Posisikan lengan Anda lurus selebar bahu.
• Pastikan tubuh Anda berada dalam posisi menggantung dan kaki tidak menyentuh lantai.
• Angkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang tumpuan.
• Turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan kembali lurus.
Gerakan ini dapat diulangi sebanyak yang diinginkan dan sesuai dengan ketahanan tubuh Anda.
