SULSELEKSPRES.COM – Menjaga kesehatan ginjal adalah sesuatu yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menjaga ginjal tetap sehat, tubuh akan menyaring dan mengeluarkan limbah dengan baik serta menghasilkan hormon untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan optimal.
Berikut ini adalah berbagai cara menjaga kesehatan ginjal yang bisa Anda lakukan, di antaranya:
1. Olahraga Teratur
Cara menjaga ginjal tetap sehat yang paling mudah dilakukan adalah dengan olahraga. Selain berguna untuk mengurangi lingkar pinggang, rutin berolahraga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Olahraga rutin juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, di mana keduanya adalah hal penting untuk mencegah kerusakan ginjal.
Berjalan, berlari, bersepeda, hingga menari adalah aktivitas yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Temukan aktivitas yang membuat Anda dapat terus aktif dan bahagia.
2. Mengontrol Kadar Gula Darah
Cara menjaga kesehatan ginjal berikutnya adalah dengan menjaga kadar gula darah tubuh tetap stabil. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal dipaksa untuk bekerja ekstra keras untuk menyaring darah. Jika hal ini dibiarkan selama bertahun-tahun, pengerahan tenaga ekstra ini dapat menyebabkan kerusakan yang bisa mengancam jiwa.
Jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.
3. Memantau Tekanan Darah
Selain kadar gula darah yang harus dikontrol, tips menjaga kesehatan ginjal yang harus diperhatikan adalah kondisi tekanan darah. Jika tekanan darah dalam tubuh tinggi, hal itu berisiko menimbulkan kerusakan ginjal. Efek samping lainnya dari kondisi ini adalah diabetes, penyakit jantung, atau meningkatkan kadar kolesterol.
Tekanan darah normal orang dewasa adalah 120/80 mmHg, jika pembacaan tekanan darah Anda secara konsisten berada di atas 140/90 mmHg, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Seseorang yang mengalami obesitas berisiko tinggi memiliki beberapa masalah kesehatan, salah satunya adalah masalah pada ginjal. Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan ginjal adalah dengan menjaga berat tubuh tetap ideal. Bagaimana mengukur berat tubuh dikatakan ideal? Anda bisa menggunakan kalkulator indeks massa tubuh untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Ginjal Anda memproses semua makanan atau minuman yang dikonsumsi, termasuk apa pun yang buruk bagi tubuh seperti lemak, garam, dan gula. Seiring waktu, diet yang buruk dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, hingga diabetes. Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan ginjal adalah dengan diet sehat sehat seperti mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan mengurangi makanan olahan.
6. Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Jika Anda sering mendengar saran mengenai pentingnya mengonsumsi delapan gelas air dalam sehari, namun Anda sering mengabaikannya, sepertinya kebiasaan buruk itu harus dikurangi. Asupan cairan tubuh yang cukup ternyata dapat mendorong kesehatan ginjal.
Cara menjaga kesehatan ginjal dengan banyak mengonsumsi air putih ternyata dapat membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal, di mana hal ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
7. Jangan Merokok
Merokok adalah aktivitas yang dapat merusak pembuluh darah. Kondisi ini menyebabkan aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lambat, termasuk aliran darah ke ginjal. Merokok juga menempatkan ginjal pada peningkatan risiko kanker. Jika Anda berhenti merokok, risiko masalah pada ginjal akan menurun.
8. Waspada Terhadap Obat Nonresep
Jika Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas di pasaran secara berlebihan, Anda berisiko mengalami kerusakan ginjal. Obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen dan naproxen dapat merusak ginjal jika meminumnya secara rutin untuk mengatasi sakit kronis, sakit kepala, atau radang sendi.
Konsultasi dengan dokter tentang perawatan yang aman untuk ginjal jika Anda memiliki kondisi penyakit tertentu.
9. Tes Fungsi Ginjal Jika Anda Berisiko Tinggi
Jika Anda berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, sebaiknya lakukan tes fungsi ginjal secara rutin. Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat dari tes ini, antara lain:
Orang yang berusia lebih dari 60 tahun
Orang yang dilahirkan dengan berat badan lahir rendah
Orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki riwayat keluarga dengan kondisi ini
Orang yang memiliki atau riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi
Orang yang mengalami obesitas
Tes fungsi ginjal secara teratur adalah cara yang baik untuk mengetahui kesehatan ginjal dan untuk memeriksa kemungkinan perubahan. Cara menjaga kesehatan ginjal ini dapat membantu memperlambat atau mencegah kerusakan di masa mendatang.
10. Konsumsi Antibiotik Berlebihan
Obat-obatan penangkal bakteri dapat merusak ginjal jika Anda menggunakannya terlalu sering. Kondisi ini bisa terjadi bahkan jika Anda tidak memiliki masalah ginjal sebelumnya. Beberapa jenis antibiotik seperti penicillin, sulfonamides, dan cephalosporins lebih cenderung menyebabkan masalah.
Sumber: Dokter Sehat
