SULSELEKSPRES.COM – Jalan kaki termasuk ke dalam olahraga yang cukup ringan dan dapat dilkukan oleh siapa pun. Salah satu manfaat jalan kaki, adalah menurunkan berat badan.
Pertanyaan yang banyak muncul soal olahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah seberapa lama atau jauh seseorang harus berjalan. Banyak orang juga mempertanyakan apakah olahraga jalan kaki benar-benar manjur untuk menguruskan badan. Padahal, setiap orang memiliki sifat tubuh yang berbeda-beda antara satu sama lain.
Anda juga mungkin memiliki tujuan tersendiri saat berolahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Namun, untuk hasil yang maksimal Anda sebaiknya melakukan olahraga jalan kaki secara rutin atau sekurang-kurangnya tiga kali dalam seminggu. Berikut adalah perhitungan yang akan membantu Anda mengukur dan menyesuaikan sendiri olahraga jalan kaki yang Anda butuhkan.
Berikut, tips dan keterangan jumlah pembakaran kalori, dilansir dari hellosehat.com:
Untuk membakar 220 kalori
Mulailah dengan berjalan santai selama 5 menit. Setelah itu, lakukan power walk selama setengah jam. Sebelum mengakhiri olahraga jalan kaki Anda, lakukan pendinginan dengan berjalan santai selama 5 menit. Power walking ini setara dengan olahraga angkat beban selama satu jam.
Untuk membakar 355 kalori
Jika Anda punya cukup waktu luang, mulailah dengan berjalan santai selama 5 menit. Lanjutkan dengan power walk selama 5 menit. Kurangi sedikit kecepatan Anda hingga kira-kira 4 kilometer per jam. Berjalanlah selama satu menit dengan kecepatan ini. Lalu, kembali lagi pada power walking selama 5 menit. Ulangi ritme ini sampai 6 kali berselang-seling. Setelah itu, akhiri dengan pendinginan atau jalan santai selama 3 sampai 5 menit.
Untuk membakar 405 kalori
Seperti biasa, mulailah dengan pemanasan berupa jalan santai selama 5 menit. Lalu, lakukan power walk selama 2 menit. Kurangi kecepatan selama kira-kira satu menit dan ulangi sampai 15 kali. Untuk mengakhiri olahraga jalan kaki, berjalanlah dengan santai selama 5 menit. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, carilah jalur berjalan kaki yang menawarkan banyak tanjakan. Perlahan-lahan, usahakan juga untuk memperpanjang setiap langkah Anda.
