31 C
Makassar
Jumat, Agustus 19, 2022
BerandaHealth4 Olahraga Ringan di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

4 Olahraga Ringan di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

- Advertisement -

SULSELEKSPRES.COM – Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang baik untuk kesehatan tubuh, sepanjang dilakukan dengan tidak berlebihan.

Salah satu manfaat olahraga juga untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, kesibukan juga membuat sebagian orang tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga. Padahal, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

Dilansir dari halodoc.com, berikut ada empat jenis olahraga rumahan, yang bisa Anda coba di rumah, yakni:

1. Lompat Tali atau Skipping

Skipping adalah salah satu olahraga ringan di rumah yang ampuh untuk turunkan berat badan. Aktivitas ini dapat membantu untuk meningkatkan kekuatan otot, metabolisme, dan juga membakar kalori. Manfaat yang bisa didapatkan untuk kesehatan mental adalah mampu memberikan ketenangan dan meredakan depresi hingga kecemasan.

Lompat tali dapat meningkatkan detak jantung yang membuat pemompaan darah di dalam tubuh lebih cepat. Hal ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan juga paru-paru. Tentunya, gerakan ini dapat membakar banyak kalori saat dilakukan secara rutin. Latihan ini diperkirakan dapat membakar kalori sekitar 1.300 per jam.

2. Planking

Planking juga termasuk olahraga ringan di rumah yang mudah untuk dilakukan dan juga efektif. Gerakan ini dapat memperkuat sebagian besar otot di tubuh. Tentu saja, aktivitas fisik ini dapat membakar lemak dan kalori yang berlebih di dalam tubuh. Planking memang terlihat sederhana, tetapi dapat melelahkan dan terbilang intens saat dilakukan. Lakukan plank selama 1 menit dan ulangi selama beberapa kali untuk hasil yang maksimal.

3. Squat

Squat adalah olahraga yang sangat terkenal berfungsi sebagai penguatan pada otot tubuh, terutama bagian bawah. Selain itu, olahraga ringan di rumah ini juga dapat membantu dalam membakar kalori dan mencegah lemak untuk menumpuk. Untuk hasil yang maksimal, setiap orang perlu melakukan 3 set yang terdiri dari 12-15 pengulangan. Dengan begitu, penurunan berat badan dapat terjadi dengan signifikan.

4. Lunges

Latihan fisik lainnya yang dapat memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah adalah lunges. Olahraga ini berfokus untuk penguatan punggung, pinggul, dan kaki. Bahkan, gerakan ini juga efektif untuk menurunkan berat badan dan juga membuat tubuh sehat. Sisihkan waktu 10-15 menit untuk melakukan aktivitas fisik ini setiap hari. Hal ini juga dapat membuat aktivitas harian yang dilakukan menjadi lebih lancar karena tubuh terasa bugar.

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img

Headline