24 C
Makassar
Friday, March 29, 2024
HomeRagam5 Cara Hilangkan Fobia Ketinggian

5 Cara Hilangkan Fobia Ketinggian

- Advertisement -
- Advertisement -

SULSELEKSPRES.COM – Fobia ketinggian adalah perasaan takut, cemas, dan panik secara signifikan akan ketinggian. Fobia ini disebut juga dengan akrofobia yang merupakan salah satu jenis fobia yang paling umum dialami banyak orang.

Orang-orang yang memiliki fobia ketinggian akan merasa tidak nyaman, gemetar, jantung berdetak cepat, dan napas pendek saat berada atau sekedar berhadapan dengan tempat tinggi sehingga mereka cenderung menghindari melihat ke bawah saat berada di gedung tinggi, lembah, dan tempat tinggi lainnya.

Bahkan beberapa penderita akrofobia sudah merasa ketakutan, merinding, dan panik hanya dengan memikirkan dan membayangkan dirinya berada di ketinggian, menyebrangi jembatan, naik pesawat, serta saat melihat foto atau video tempat-tempat tinggi.

Beberapa jenis fobia tidak memerlukan perawatan khusus apabila tidak mengganggu kegiatan sehari-hari Anda dan umumnya dapat Anda atasi dengan cara menghindarinya.

Bila ketakutan Anda terhadap hal spesifik mengganggu kehidupan Anda, seperti fobia ketinggian yang kemudian membuat Anda menghindari pergi ke gedung-gedung tinggi dan berdampak besar pada pada kegiatan sehari-hari Anda, maka Anda disarankan untuk menemui dokter psikolog.

Berikut ini adalah cara mengatasi fobia ketinggian seperti dilansir dari laman DokterSehat, yaitu:

1. Terapi Paparan

Terapi paparan adalah salah satu perawatan paling direkomendasikan untuk mengatasi berbagai fobia spesifik seperti fobia binatang tertentu, fobia darah, fobia ketinggian, dll.

Metode terapi paparan atau exposure therapy ini dilakukan oleh terapis yang akan membantu mempelajari penyebab, gejala, dan objek apa yang Anda takuti. Bila biasanya Anda selalu menghindari pemicu gejala fobia ketinggian tersebut, dalam terapi ini Anda akan didekatkan atau dipaparkan dengan ketinggian.

Anda mungkin akan diberikan gambar tempat-tempat tinggi dan video ketinggian seperti orang yang menyebrangi jembatan, melintasi tali, atau lompat bebas. Anda akan diajak untuk merubah pola pikir dan respon Anda terhadap ketinggian dengan paparan ini hingga Anda tidak lagi panik dan takut saat melihatnya.

BACA JUGA :  Danny Minta OPD Tidak Fobia Media

Selanjutnya, Anda akan dilatih dengan berdiri di balkon sambil melihat ke bawah secara perlahan-lahan. Metode terapi ini akan membantu Anda belajar mengatasi rasa takut dengan teknik relaksasi dan membuat pola pikir yang positif terhadap ketinggian.

2. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Terapi perilaku kognitif adalah salah satu pendekatan secara psikologi yang efektif untuk mengatasi fobia ketinggian. Cara menghilangkan fobia ketinggian dengan metode ini adalah dengan mengubah sudut pandang Anda terhadap kecemasan dan ketakutan akan ketinggian dengan pola pikir lain yang positif.

Terapis akan membantu dan mengarahkan Anda untuk percaya bahwa Anda tidak akan jatuh atau terluka saat Anda berada di ketinggian, hingga Anda bisa mengelola rasa panik, takut, cemas dan gejala fobia ketinggian lainnya.

Salah satu jenis terapi perilaku kognitif adalah desensitisasi sistematik, dimana penderita fobia ketinggian akan dibuat rileks saat membayangkan tempat tinggi yang tidak terlalu mengerikan hingga ketinggian yang paling menakutkannya.

Terapi perilaku kognitif atau disebut juga dengan cognitive behavioral therapy (CBT) ini juga dinilai mampu mengatasi 75% orang dengan fobia spesifik, berdasarkan National Institute of Mental Health.

3. Obat-Obatan

Cara mengatasi fobia ketinggian selanjutnya adalah dengan obat-obatan tertentu, namun tidak banyak obat yang direkomendasikan untuk mengobati fobia.

Berikut ini adalah jenis obat-obatan untuk membantu mengatasi serangan panik, yaitu:

Beta-Blocker: Golongan obat ini dapat membantu menjaga detak jantung dan tekanan darah untuk meredam gejala kecemasan

Benzodiazepin: Benzodiazepin adalah obat penenang untuk meredam gejala anxiety jangka pendek

D-cycloserine (DCS): Berdasarkan tinjauan pustaka 2017, obat ini biasanya digunakan bersamaan dengan terapi pemaparan dan bekerja lebih efektif
Obat-obatan ini juga hanya berperan untuk meredam rasa gelisah dan panik akan ketinggian, tidak menyembuhkan fobia secara langsung.

BACA JUGA :  Danny Minta OPD Tidak Fobia Media

4. Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi dan metode pelepasan stres adalah latihan pendamping dalam terapi perilaku kognitif (CBT) dan berbagai terapi mental lainnya yang paling direkomendasikan.

Teknik relaksasi ini mencakup latihan pernapasan dan relaksasi untuk menenangkan pikiran dan melepaskan rasa stres. Contoh dari teknik relaksasi adalah latihan yoga dan meditasi.

5. Hipnoterapi

Hipnoterapi adalah teknik hipnosis untuk tujuan terapeutik. Terapis Anda akan membantu dengan hipnosis untuk mengatasi gangguan mental atau kondisi fisik Anda, serta merubah pola pikir Anda terhadap masalah tersebut.

spot_img

Headline

Populer